Libido u mužů: Co ho ovlivňuje a jak ho znovu podpořit?

Libido se považuje za jednu z hlavních hnacích sil naší existence. Rozhodně o ni tedy nechceme ani v nejmenším přijít. Co když ale tělo hraje proti nám a v momentech, při kterých má dojít k intimnostem, vypoví službu? Pak možná máte nízké libido a ani o tom nevíte!

Sexuální touha je v našich životech velmi důležitá. Evoluce nás jí vybavila proto, abychom dokázali přežít jako druh. A to třeba i v ne úplně ideálních podmínkách. Sexuální pud, který je někdy těžko ovladatelný a hodně silný, nás totiž dovede donutit k průběžnému rozmnožování.

Dnes už se ale na sex a vše s ním spojené díváme trochu jinou optikou, než je ta, která je důležitá pro zachování lidstva. Přistupujeme k němu jako k zábavě, k prostředku na snížení stresu a k prohloubení vzájemného partnerského pouta.

Hormonální smršť, díky které jsme však mohli mít ve dvaceti sexu tolik, kolik jsme jen chtěli, však netrvá věčně. Vlivem životosprávy, stárnutí a dalších faktorů může náš intimní život upadat a libido se může začít ztrácet pod pořádně tlustou vrstvou prachu.

Existuje ale něco, co by dokázalo mužské libido opět pozvednout? A co vlastně může za to, že na sex nemáme ani trochu chuť?

Co je libido a proč je pro muže důležité?

Libido lze jednoduše popsat jako sexuální energii, chuť a vnitřní motivaci k intimnímu životu. Nejde přitom jen o samotný sex, ale o celkové nastavení těla i mysli.

U mužů má libido zvláštní význam hlavně proto, že:

• úzce souvisí s hladinou testosteronu,

• ovlivňuje schopnost dosáhnout a udržet erekci,

• hraje roli při plodnosti a kvalitě spermií,

• má dopad na psychickou pohodu, sebevědomí i partnerský vztah.

Když libido funguje správně, většinou to poznáte i v běžném životě – máte více energie, větší chuť do aktivit a celkově lepší náladu. Naopak jeho dlouhodobý pokles často neovlivňuje jen ložnici.

Příznaky a projevy ztráty libida

Ztráta libida nebývá náhlá. Většinou přichází pozvolna a nenápadně, takže si jí člověk dlouho ani nemusí všimnout.

Typickým signálem může být změna chování. Možná jste si všimli, že někteří starší muži raději tráví čas v hospodě, v dílně nebo u rybníka, než aby byli doma se svou partnerkou. Často nejde o nezájem o vztah, ale spíš o obavy z intimní situace, na kterou už se necítí.

Mezi nejčastější projevy nízkého libida patří:

• ztráta chuti na sex nebo velmi vzácná sexuální touha,

• vyhýbání se intimitě a fyzické blízkosti,

• slabší nebo krátkodobá erekce, případně její úplná absence,

• menší vzrušivost, i když je partnerka přitažlivá,

• pokles sebevědomí a nejistota ve vztahu.

Důležité je si uvědomit, že tyto projevy nejsou selháním. Ve většině případů jde o kombinaci více faktorů, se kterými se dá pracovat.

Hlavní příčiny ovlivňující mužské libido

Nízké libido mívá jen zřídka jedinou příčinu. Často se jedná o souhru několika vlivů, které se postupně nasčítají.

1. Snížená hladina testosteronu

Testosteron je klíčový mužský hormon, který ovlivňuje sexuální touhu, erekci, energii i svalovou hmotu. Jeho pokles může souviset:

• s přirozeným stárnutím,

• se špatným životním stylem,

• s hormonálními poruchami nebo některými onemocněními.

2. Zdravotní potíže a léky

Některá chronická onemocnění (například diabetes nebo obezita) mohou libido výrazně oslabit. Stejně tak i:

• léky na vysoký krevní tlak,

• antidepresiva,

• dlouhodobě užívané léky ovlivňující hormonální rovnováhu.

3. Stres, únava a špatný spánek

Dlouhodobý stres a nedostatek spánku dávají tělu jasný signál, že sex není prioritou. Organismus se pak soustředí spíš na přežití než na reprodukci.

4. Pohyb – málo i moc škodí

Paradoxně může libido negativně ovlivnit:

• nedostatek pohybu, který snižuje hladinu testosteronu,

• ale i přehnané cvičení, které tělo vyčerpává a zvyšuje stresové hormony.

Jak zvýšit libido u mužů?

Bylinky a přírodní doplňky stravy

Pokud se nízké libido pojí také s problémy s erekcí, bývá dobrým prvním krokem zaměřit se na přírodní doplňky stravy, které podporují nejen sexuální touhu, ale i fyziologické procesy, na nichž erekce závisí.

Prokrvení penisu je pro erekci zásadní. Bez dostatečného průtoku krve nemůže dojít k jejímu plnému rozvinutí, a právě proto se kvalitní doplňky soustředí na látky, které tento proces podporují přirozenou cestou.

Velmi důležité je přitom nejen složení jednotlivých látek, ale hlavně jejich kombinace. Teprve správně zvolené účinné látky, které se navzájem doplňují, mohou nabídnout skutečně znatelný efekt.

V doplňcích stravy určených na podporu libida a erekce se nejčastěji setkáte s těmito látkami:

• L-citrulin – aminokyselina podporující tvorbu oxidu dusnatého, který přispívá k lepšímu prokrvení

• L-arginin – důležitý pro rozšíření cév a podporu kvalitní erekce

• Šafrán setý – tradičně spojovaný se sexuální vitalitou a náladou

• Ženšen pravý – pomáhá s energií, výkonem a psychickou odolností

• Kotvičník zemní – známý svým vlivem na testosteron a libido

• Maca peruánská – podporuje sexuální touhu i celkovou vitalitu

Nejlepších výsledků se dosahuje tehdy, když tyto látky působí společně, nikoliv izolovaně. Jejich účinek se vzájemně posiluje, a proto se vyplatí vybírat doplňky s promyšleným a komplexním složením.

Zároveň platí, že tyto látky fungují nejlépe při dlouhodobějším užívání a nejsou náhradou zdravého životního stylu, ale jeho doplněním.

Další důležité kroky pro podporu libida

I ten nejlepší doplněk stravy nenahradí základní péči o tělo. Proto by měl být vždy součástí širšího přístupu.

Prvním krokem by mělo být zjištění skutečné příčiny. Návštěva lékaře nebo specialisty pomůže vyloučit vážnější zdravotní problém, který by se neměl přehlížet.

Základní pilíře podpory libida jsou poměrně jednoduché, ale často podceňované:

• Kvalitní spánek – ideálně 7–8 hodin denně, kdy dochází k regeneraci hormonální rovnováhy

• Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, zdravé tuky a důležité minerály

• Pravidelný pohyb – ideálně kombinace chůze a silového tréninku

• Omezení stresu a dlouhodobého fyzického i psychického přetížení

Silové cvičení má navíc pozitivní vliv na produkci testosteronu, a proto se mu rozhodně nevyplatí vyhýbat. I několik kratších tréninků týdně může mít znatelný dopad.